[...] i 5 podrzut 6x3p - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 czesc wytrzymalosciowa BEZ PRZERWY A) podciaganie na drazku podchwytem ciezarem ciala B) uginanie ramion sztangielkami 15kg C) pompki na poreczach D) pompki E) hack przysiady F) martwy ciag G)brzuszki jak wykonac czesc wytrzymalosciowa? najpierw wykonaj wszystkie cwiczenia A-G po 3 powtorzenia [...]
[...] klatka - 2 cwiczenia, razem 5 serii (sztanga plasko, rozpietki plaska/skos ) barki - 1 cwiczenie, 2 serie (wyciskanie sztangi sprzed glowy) triceps - 1 cwiczenie, 2 serie (pompki w podporze tylem) biceps - 1 cwiczenie, 2 serie (uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka stojac/w oparciu o kolano siedzac) kaptury - 1 cwiczenie, 2 serie [...]
Poleciłbym ćwiczenia z własnym ciężarem : podciąganie, pompki, pompki na poręczach, brzuszki. Na biceps niech będzie uginanie z tym hantelkami. Pzdr
Wyślij szybką odpowiedź...Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
o nie weim czy taka porażka bo nawet duże koksy robią na maszynach barki, suwnice czy nogi a nawet plecy.Ale o tmy nie zamierzam dyskutować po prostu wychodzi na to że lepiej nie chodzić na siłownie a kupić ławeczkę z gryfami i ćwiczyć w piwnicy... Będę się stosował do tej rozpiski przez miesiąc i zobaczę jakie będą efekty pracy. Poniedzialek A [...]
[...] 7.podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) tu zmienił bym kolejność 8.podciaganie na drazku szerokim uchwytam (nachwyt) bicepsy 9. uginanie ramion ze sztangielkami OK tricepsy 10.pompki w podporze tylem OK przedramiona 11.uginanie nadgarstków podchwytem w siadze OK łydy 12. wspięcia na jednej nodze OK
[...] linek wyciągu górnego stojąc (tu myślę, że mnie pewnie zbesztacie, bo powinny być tylko ćwiczenia proste, ale bardzo lubię to ćwiczenie i chciałbym je robić, ale jak się nie da to może być np. wyciskanie sztangi leżąc albo pompki klasyczne) Uginanie ramion ze sztangielkami/superseria/wyciskanie sztangielki w staniu 5x10-12 Tylko bez wyzwisk ;)
[...] na jednej nodze -na nogi mógłbyś dodać jeszcze np żurawia -podciąganie na drążku, jak robisz 15 powtórzeń w 4-rech seriach to wg mnie warto zastosowac dodatkowe obciążenie -pompki, też jakieś dodatkowe obciążenie a nawet żeby był nieco większy zakres ruchu to może robić pompki na krzesłach. Lub robić dipsy Z ciekawosci. Ile waża te Twoje hantle? [...]
dzień I : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 3. Rozpiętki 3x 10 plasko 1. Wyciskanie francuskie 4x 12/10/8/6 lezac 2. Pompki w podporze tyłem 4x 10 na poreczach lepiej daj jak dasz rade dzień II Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
Wczoraj: DZIEŃ 86 TRENING: Dzień 3 - trening #14 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/16/11/11 29/16/11.5/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 2p+4o/1p+5o/1p+5o 2p+4o/1p+5o/1p+5o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/x5/x5 4kgx5/x5/x4 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 16x8/18x7 14x8/16x6 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 14x6/14x5 14x5/14x4 [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
DZIEŃ 95 TRENING: Dzień 3, wersja domowa - trening #16 rozgrzewka 1. pompki 4x max 27/16/14/10 28/16/11/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 1p+5o/1p+5o/1p+5o 2p+4o/1p+5o/1p+5o Regres; już od kilku treningów w pierwszej serii podciągałam się więcej niż raz. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx5/x5/x4 4kgx6/x5/x5 Tu też regres. 4. [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
Wczoraj: DZIEŃ 99 TRENING: Dzień 3, wersja domowa - trening #17 rozgrzewka 1. pompki 4x max 26/17/12/10 27/16/14/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 2p+4o/1p+5o/1p+5o 1p+5o/1p+5o/1p+5o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/x5/x5 4kgx5/x5/x4 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 -> prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
Wczoraj DZIEŃ 114 Dzień 3, trening 20? rozgrzewka 1. pompki 4x max 27/17/12/10 27/15/11/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 2p+4o/1p+5o/1p+5o 2p+4o/1p+5o/1p+5o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/5kgx4/5kgx4 4kgx6/4kgx6/5kgx4 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 36x6/36x5 29.5x8/36x6 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 29.5x7/x6 [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
Wreszcie mam neta, więc uzupełniam. ŚRODA, 23.07. DZIEŃ 129 TRENING: Dzień 3, trening 23 rozgrzewka 1. pompki 4x max 26/17/13/10 27/16/12/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/2p+4o 2p+4o/1p+5o/1p+5o Wreszcie jakiś progres - odkryłam, że jak się napnie całe ciało, a nie tylko plecy i bice, to można więcej %-). 3. wznosy bokiem ramion [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
[...] +warzywa: cukinia, pomidory, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/503fffe041464fadaa03dcd2c72e8e86.png ŚRODA, 30.07: DZIEŃ 136 TRENING: Dzień 3, trening 24 rozgrzewka 1. pompki 4x max 27/16/13/11 26/17/13/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 4p+20/3p+3o/3p+3o 3p+3o/2p+4o/2p+4o Na tej siłce nie było normalnego drążka, tylko jakieś dziwne [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
DZIŚ: DZIEŃ 140 Moja siłownia jest zamknięta w niedziele, więc zrobiłam trening 3 w wersji domowej. TRENING: Dzień 3, trening 24 rozgrzewka 1. pompki 4x max 25/16/14/11 27/16/13/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/2p+4o 4p+20/3p+3o/3p+3o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/5kgx5/5kgx4 4kgx6/4kgx6/6kgx1/4kgx4 4. prostowanie [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
DZIEŃ 147 TRENING: Dzień 3, trening 25 rozgrzewka 1. pompki 4x max 25/14/12/13 25/16/14/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/2p+4o 3p+3o/2p+4o/2p+4o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/5kgx5/5kgx5 4kgx6/5kgx5/5kgx4 4. prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2x 6-8 6.5kgx8/6.5kgx7 5kgx8/6.5kgx7 5. uginanie ramion [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
DZIEŃ 172 TRENING: Dzień 3, trening 27 rozgrzewka 1. pompki 4x max 26/16/12/11 27/19/14/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/1p+5o 3p+3o/3p+3o/2p+4o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx4/5kgx3 5kgx6/5kgx4/5kgx4 4. prostowanie przedramion na wyciągu 2x 6-8 36x6/x5 6.5kgx7/6.5kgx7 -> prostowanie przedramion ze sztangielkami w [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
DZIEŃ 178 TRENING: Dzień 3, trening 28 rozgrzewka 1. pompki 4x max 26/19/12/10 26/16/12/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/1p+5o 3p+3o/2p+4o/1p+5o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx4/5kgx3 5kgx5/5kgx4/5kgx3 4. prostowanie przedramion na wyciągu 2x 6-8 36x7/x5 36x6/x5 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 29.5x7/x6 [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
Wczoraj: DZIEŃ 191 TRENING: Dzień 3, trening 30 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/16/13/9.5 %-) 27/17/12/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 2p+4o/1p+5o/1p+5o 25x8/25x7/30x4-> ściąganie drążka, szeroko Słabiutko tym razem... 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx4/5kgx3 4kgx7/x6/x5 4. prostowanie przedramion na wyciągu 2x 6-8 36x7/x5 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
